孕媽媽的心理健康，需要我們更加細(xì)致溫柔的呵護才行。孕期抑郁是怎么產(chǎn)生的？孕期抑郁怎么調(diào)節(jié)？下面就來看看具體介紹吧。

一、孕期抑郁是怎么產(chǎn)生的

1、懷孕期間體內(nèi)激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。在懷孕6～10周時初次經(jīng)歷這些變化，當(dāng)你的身體開始為分娩作準(zhǔn)備時，會再次體驗到這些變化。

2、激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當(dāng)你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時，應(yīng)注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應(yīng)，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

3、家族或個人的抑郁史。家族或本人曾有過抑郁史，當(dāng)你懷孕時，就更容易患上孕期抑郁癥。人際關(guān)系方面出現(xiàn)問題是婦女在孕期患有抑郁癥主要原因之一，當(dāng)你與配偶的關(guān)系緊張，并且已無法自行解決問題，甚至認(rèn)為只要孩子一出生，夫妻間的問題便會迎刃而解，事實上卻增加夫妻關(guān)系的壓力等因素。

二、孕期抑郁怎么調(diào)節(jié)

1、放松心情

多做一些會使自己感覺愉快的事情。照顧好自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。

2、積極交流

保證每天有足夠的時間和配偶在一起，并保持親昵的交流。盡你所能來使你們的關(guān)系更加牢不可破，孩子降生后，你會有堅強的后盾，可以放心依靠。

3、適當(dāng)表達(dá)

如果有恐懼或擔(dān)憂的情緒，可以向丈夫或者好友們傾訴，讓他們給予你一定的精神支持和安慰。

4、調(diào)節(jié)壓力

不要讓你的生活充滿挫敗感。時時注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養(yǎng)。

5、積極治療

如果發(fā)現(xiàn)自己做了很多的努力卻沒辦法改善抑郁的狀況，那么應(yīng)該馬上去尋求醫(yī)生的幫助，配合醫(yī)生積極地治療。孕婦也可以去看一下專業(yè)精神科專家，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良后果。